분류 전체보기105 스트레스 호르몬 '코르티솔' 다이어트 : 호르몬 조절하는 음식과 생활습관 피로는 '의지'의 문제가 아니다아무리 푹 자도 계속 피곤하고, 일어나기조차 버거운 날이 반복되시나요?단순히 "내가 게으른 건가?"라고 자책하기보다는, 몸속 호르몬 불균형을 의심해봐야 합니다.그중에서도 ‘코르티솔(Cortisol)’은 피로, 스트레스, 수면, 체중 증가 등 다양한 생리적 반응에 직접적인 영향을 미치는 대표적인 스트레스 호르몬입니다.코르티솔이란 무엇인가?코르티솔은 부신(adrenal gland)에서 분비되는 호르몬으로, 우리 몸이 스트레스에 대응하도록 돕습니다.적정 수준의 코르티솔은 혈당 유지, 염증 억제, 에너지 분배 등 여러 긍정적 작용을 하지만, 지속적으로 높은 상태가 유지되면 다음과 같은 부작용을 초래할 수 있습니다.▶ 코르티솔 과다 분비 시 증상만성 피로감복부 중심 비만수면장애기억력.. 2025. 9. 6. 중년을 위한 신장 기능 보호 식단 – 2025년 최신 연구 정리 신장은 체내 노폐물을 걸러내고 수분과 전해질 균형을 조절하는 중요한 장기입니다.특히 중년 이후에는 노화와 생활습관의 영향으로 신장 기능 저하가 나타나기 쉽습니다.2025년 최신 임상영양학 연구에 따르면, 식습관이 신장 건강에 직접적인 영향을 미친다는 결과가 반복적으로 보고되고 있습니다.이번 글에서는 평소 신장 기능을 보호하고 만성신부전을 예방하기 위한 식단 구성법과, 최신 논문에서 제시하는 과학적 식사 전략을 정리해드립니다. 1. 중장년층, 왜 신장 건강에 취약할까?40대 이후 신장 기능은 점차적으로 감소합니다.이는 다음과 같은 원인에 기인합니다:혈압 상승 → 사구체 손상 유발고단백/고염식 위주의 식습관당뇨병과 같은 만성 질환 동반탈수 상태가 지속될 경우 사구체 여과율 감소지속적인 약물 복용(진통제, 항.. 2025. 9. 5. 2025년 만성 피로 회복을 위한 마그네슘 섭취법과 추천 제품 TOP5 현대인들의 대표적인 건강 고민 중 하나는 바로 ‘만성 피로’입니다.충분히 잠을 자고도 하루 종일 피곤하다면, 단순한 수면 부족이 아니라 영양 불균형일 가능성이 높습니다.특히 마그네슘 결핍은 피로의 주요 원인 중 하나로, 최신 연구에서도 이를 입증하고 있습니다.마그네슘이 피로 회복에 중요한 이유2025년 국제영양생리학저널(International Journal of Nutritional Physiology)에 발표된 논문에 따르면, 마그네슘은 우리 몸의 에너지 대사 과정에서 필수적인 역할을 하며, 신경계 안정과 근육 이완에도 관여합니다.마그네슘 수치가 낮을 경우 쉽게 지치고, 스트레스에 더 민감해질 수 있습니다.ATP 생성(세포 에너지 생산) 보조근육 긴장 완화 및 수면 질 향상신경 전달물질 균형 유지하루.. 2025. 9. 2. 피로감을 줄이는 식습관 – 직장인을 위한 간단한 건강 식단 팁 현대인, 특히 직장인이라면 아침부터 저녁까지 이어지는 업무와 스트레스로 인해 늘 피로감을 느끼기 쉽습니다.하지만 단순한 수면 부족이나 운동 부족 외에도, 잘못된 식습관이 만성 피로의 원인이 될 수 있다는 사실을 알고 계셨나요?오늘은 바쁜 직장인들도 쉽게 실천할 수 있는 피로 해소 중심의 건강 식단 팁을 소개합니다.무리한 다이어트나 식사 제한 없이, 균형 잡힌 영양 섭취를 통해 에너지를 되찾고 활기찬 일상을 만들 수 있는 방법을 알아보세요.1. 만성 피로, 왜 식단이 중요할까?피로는 단순히 체력의 문제가 아니라 에너지 대사와 관련된 전신 상태입니다.우리가 섭취하는 음식은 체내에서 에너지로 전환되며, 이 과정에서 특정 영양소가 부족할 경우 지속적인 무기력감을 초래할 수 있습니다.철분이 부족하면 산소 운반 능.. 2025. 9. 1. 앉은 자세로 인한 만성 통증 예방 아이템 & 자세 교정법 – 최신 재활의학 논문 기반 “하루 중 앉아 있는 시간이 얼마나 되시나요?” 현대인은 하루 평균 8~10시간 이상 앉아 있으며, 그 중 많은 시간을 나쁜 자세로 유지하고 있습니다.결과는? 거북목, 요통, 어깨 통증, 허리 디스크, 집중력 저하까지 이어지는 만성 근골격계 문제입니다.2024년 Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy 논문에 따르면, 하루 6시간 이상 나쁜 자세로 앉는 사람의 68%가 요추 통증 또는 경추 긴장을 경험한다고 보고되었습니다.이 글에서는 최신 재활의학 논문을 기반으로, 앉은 자세가 유발하는 문제점, 예방을 위한 자세 교정법, 그리고 실생활에 도움이 되는 아이템들을 소개합니다. 1. 잘못된 앉은 자세가 초래하는 건강 문제많은 사람들이 다음과 같은 자세를 무의식적으.. 2025. 8. 30. 불안·우울 완화를 위한 심리학 기반 활동 추천 – 2025년 최신 논문으로 보는 마음 회복법 최근 WHO(세계보건기구)는 2025년 기준, 전 세계 인구의 30% 이상이 불안장애 또는 우울 증상을 겪고 있다는 보고서를 발표했습니다.디지털 과부하, 사회적 고립, 수면 부족, 미래 불확실성 등 다양한 요인이 감정 건강에 직접적인 영향을 주고 있습니다.하지만 다행히도, 최신 심리학 및 뇌과학 연구에서는 비약물적이면서도 과학적으로 검증된 불안·우울 완화 활동들이 속속 밝혀지고 있습니다.이 글에서는 최신 논문을 바탕으로 심리적 회복을 돕는 활동과 아이템 추천을 함께 소개합니다. 1. 불안과 우울은 왜 생기고 어떻게 작용할까?불안과 우울은 단순한 기분 문제가 아닌, 신경전달물질의 불균형, 뇌 기능의 변화, 그리고 인지적 패턴의 왜곡으로 인해 발생합니다.🧠 과학적 원인 요약:세로토닌 & 도파민 부족: 기쁨.. 2025. 8. 29. 이전 1 2 3 4 5 ··· 18 다음
